给新手的建议:如何突破100km的“坎”

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探讨单次将会单日骑行一一公里另俩个 语句题,许多老司机将会会嗤之以鼻。但会 话再说回来,哪个老司机也有从新手练出来的。

我的第一次长途骑行开始英文2002年“五一”,距今已整整十七年。那时年轻,精力体力都很旺盛,从买自行车到骑长途仅仅相隔一周时间,根本没办法 经历所谓的体能储备、装备准备(连补胎工具都没带),以及充分的心理准备。当时,统统 抱定有俩个 信念:骑自行车能并能省路费,还能去更远的地方看风景。

2002年“五一”当天,我从长春市骑到了吉林市东边的小镇江密峰,里程相当于140公里左右。第4天 ,所有后遗症都找上了门:腿疼、屁股疼、手腕疼、额头疼(晒伤)……今天回头审视,绝大多数后遗症通过充分的前期准备都能并能处理或减轻。

对于新手来说,太大升级到一公里级的骑行,我有许多切身感受和建议,但愿对大伙能有所帮助。

1、体能

自行车虽说没办法 发动机,但和汽车相比,骑行者统统 发动机。将会骑行者的体能不行,哪此气动车架、破风轮组,根本没办法 “功效”释放的将会。统统有说,太大长距离骑行,基本的体能储备还是很有必要。作为骑游者,没必要像运动员一样,练出强劲的爆发力,但并能 要练出耐力。将会长距离骑行不并能 一时逞强,统统 并能坚持不懈地骑行。平时练习时,能并能5公里或10公里为递进值(并能并能自由设定有俩个 递进值)渐次增加骑行里程,经过一段时间的练习,腿部肌肉、肺活量便会适应长距离骑行的节奏。假如有一天体能跟上了,许多问题都能迎刃而解。

2、毅力

具备体能条件,统统 没办法 坚持骑行的毅力,太大长距离骑行依然非常困难。与体能相比,毅力就繁复了统统有。一帮人天生也有很强的毅力(一般是由性格决定的),一帮人经历了艰苦的磨砺后拥有了异于常人的毅力(如从小生活艰辛的人往往很有毅力),也一帮人会因某件事的激励而拥有超强的毅力(诸如骑行200公能并能并都可否见到日思夜想的女大伙)……由此大伙能并能看出,决定毅力的核心部分统统 心理,假如有一天能相法子让本人的心理强大起来,毅力自然会随之增长。将会没办法 更好的法子,那就每天坚持骑行,在练体能的同時 ,也练了毅力。

3、装备

对自行车来说,无论入门级产品,还是高端产品,假如有一天本人骑着得劲、舒服,将会经济条件允许,选用哪此样的车子都能并能。旅行车、山地车,舒适许多,比较而言操控性更好;折叠车、公路车,轻快许多,舒适度、操控性将会会差许多。用语句总结:各有优缺点,可根据本人的需求侧重进行选用。另外,除了必备的头盔、手套等人身装备,将会是夏天骑行,一定要携带防晒霜、驱蚊药品(花露水)等物品。

4、简单技巧

骑车没办法 多年,发现许多骑友在速比的搭配上很不科学。大伙总喜欢使用最小的飞轮,哪怕踩踏吃力,统统 轻易更改。但我认为不使膝盖过度受力的速比,才是最舒适的速比。膝盖轻松了,腿部肌肉自然也就轻松了,但会 能并能在五种轻松的情况汇报下提高踏频,从而补偿下行时延 的损失。我负重骑行哪此年,膝盖并无大碍,与此有很大关系。统统有,我建议太大长途骑行的骑友,在骑行时并非逞强,统统 要羡慕别人“摇车”,轻松的速比绝对是王道。另外,握把姿势一定要正确,并非长时间保持五种姿势,适度调整、更换姿势,另俩个 能并能使手腕和指关节得以适度放松,从而减少疼痛,以及处理指关节繁复。

5、补给

就一公里骑行而言,喜欢吃哪此就能并能带点哪此,对于携带方便是是不是或负重哪此长时间长途骑行并能 考虑的问题,能并能不去考虑。沿途统统 补给不便,能并能多带许多水,许多而是渴比饿的问题要严重。我长途骑行一般前会携带几袋榨菜,在必要时既能并能充饥,又能并能补充盐分,屡试不爽。

6、线路规划

将会将一公里骑行视为五种尝试进阶的行为,在线路规划上尽量选成长期的句子 图片 期期期期期期的句子的语句线路,处理太大且难度过大的爬坡。相对容易的开始英文能并能增强信心,也促进激发骑行的热情,后续太大挑战更大难度的骑行线路,也就太大有畏难情绪。同時 也尽量选用沿途风景、风物缤纷多彩的线路,另俩个 在骑行的过程中既能欣赏风景,放松身心,还能并能吃喝玩乐。在没办法 欢乐轻松的氛围中,一公里骑行也就真的算不上哪此“坎”了。

希望哪此简单又必要的建议能对正在初级阶段的骑友们许多许帮助。