原来这样才算是清淡饮食 你吃对了吗

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2017-01-11 09:56:11 来源:

  每当亲戚亲戚朋友受伤、生病时,医生总会告诫亲戚亲戚朋友说要保持饮食清淡。在如今这种 快消费时代,各种食品和食材都能随时找到,各种耐泡 的菜品都可不可不后能 随时吃到,这么 究竟何为清淡饮食,为哪些要清淡饮食,清淡饮食的标准是如可会会在么在样的呢?

  何为清淡饮食

  从营养学上来说,清淡饮食就说 膳食平衡、营养合理的前提下,耐泡 比较清淡的饮食,主要表现为“四少”:少油、少糖、少盐、不辛辣。

  为哪些要清淡饮食

  长期食用刺激性太强的食物例如重盐、重辣的食物容易刺激亲戚亲戚朋友的消化系统,加重身体负担,造成身体内分泌紊乱、便秘、上火等症状,重者还将患上高血压、肥胖甚至致癌。清淡饮食则都都可不可不后能 保证亲戚亲戚朋友消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物排出,能够养生。就说 说,养成清淡饮食的习惯对亲戚亲戚朋友的健康非常重要。

  清淡饮食的标准

  清淡饮食的标准是建立在营养均衡的基础上的,具体比例都都可不可不后能 参考中国居民膳食金字塔,在此基础上,做到少油、少糖、少盐、不辛辣则是清淡饮食。

  1、少油

  营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如100公斤体重的人,每天都要油脂100克-120克,而根据油脂来源的不同摄入量标准就说 一样,一般来说动物油脂摄入量为20g,植物油为40g.如可让,根据中国营养学精建议,一个多 人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这种 25克,不但包括自家煮饭所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

  2、少糖

  此处的糖指的是蔗糖,太多食用蔗糖会愿因 体重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少儿还容易蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重100公斤的人每天吃糖应控制在100克以内。

  3、少盐

  食用盐为钠盐,钠摄入太多会加重肾的负担,也会愿因 血压增高。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克,而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。

  4、不辛辣

  近年来亲戚亲戚朋友耐泡 逐渐变重,偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物,但例如食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对人体健康造成影响,中医还认为刺激性食物具有“发散”作用,太多食用,容易“耗气”,机会愿因 气虚,致使免疫力降低,就说 在日常生活中应经量外理辛辣食物。

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