从零开始练瑜伽 瑜伽的基本功

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2013-07-10 15:19:20 来源:实习编辑 陈洁

  二、标准瑜伽坐姿,愿意你的身心更沉稳

  打坐是瑜伽入门的基础,一些瑜伽体式都是从坐姿演变而来。标准坐姿,不仅能使练习者减慢进入瑜伽清况 ,还能够保持身体的稳定,缓解肌肉紧张,增强身体的柔韧性。

  1、简易坐

  健身功效:简易坐姿能加强脆关节、膝关节和跺关节的下行下行速率 和韧性。有减轻和消除风湿和关节炎的功效。能够滋养神经系统,使心灵安定,内心平和。

  坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,头部放正,双手分插进两腿上。弯曲左小腿,将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿,将右脚插进左大腿下。双手姆指跟生指相扣,呈莲花指样,轻轻插进两膝盖处。

  2、雷电坐

  健身功效:有能够消化系统的功能,防治胃部疾病。使人心灵平和宁静,有调节情绪的作用。

  跪坐在垫子上,上身直立,双臂自然下垂,小腿胫骨与脚背平插进垫子上。两膝并拢,两大脚趾交叉,两脚跟朝外。伸直背部,臀部坐在两脚上,双手分插进两大腿上。

  3、吉祥坐

  健身功效:能够缓解膝关节的僵硬,有预防风湿病的作用。能够骨盆区域的血液循环,滋养生殖系统。有定心安神的作用,使人保持良好的精神清况 。

  坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,双手插进大腿上。弯曲左膝,让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝,右脚插进左大腿和左小腿肚之间,双手姆指跟生指相扣,呈莲花指样,靠在两膝处。