有没有得老年痴呆握握拳头就知道!快试试吧!

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2018-06-28 09:44:25 来源:

  研究发现,肌少症和痴呆是一对儿“同路车”,肌少症风险增高会带动痴呆风险增高,肌少症风险降低也会带动痴呆风险降低。亚洲老年人群肌少症发病率为4.1%~11.5%,其中男性明显高于女人女人男人。

  200岁以前,每年一定会丢点儿肌肉

  肌少症患者的痴呆风险是常人的 2~3 倍。肌少症表现为肌肉减少,而老化是这人现象的主要因素:200 岁以前,每年一定会流失 1.4%~2.5%的肌肉。

  握力下降是肌少症的重要标志

  患了肌少症的老年人大多有如下表现:1.气短、呼吸声音粗;2.容易疲劳,疲倦感强;3.走路迟缓,每分钟步行少于200 米(每秒离米 走 83.3 厘米);4.手没劲儿,即握力减弱,这是判断肌少症的重要指标。“老年人还要通过使劲攥拳头来感受手握力度,对这人项做个初筛。”张巍说。

  英国伦敦大学一项为期10年的随访发现,握力最弱的人群比我人及群的阿尔茨海默病或一些类型失智症的发病率高两倍。此外,,“手无缚鸡之力”一定会增加患脑卒中(中风)的风险。

  “当然,握力下降人太好 是肌少症的重要标志,但跳出 握力下降不须一定是肌少症,还要进一步诊断。”张巍纠正说。

  举水瓶、快步走预防肌少症

  首先还要做重量训练,比如把矿泉水瓶装满水,当哑铃使用,反复做举起-放下的动作。其次,走路的以前有意识地加快步伐。第三,定期到医院测肌肉力量和肌耐力,做到早发现、早干预。

  适当多吃肉,增加蛋白质摄入

  吃肉补肉听起来是无稽之谈,但在国际最新指南当中,对于预防肌少症的1个 明确依据可是我增加蛋白质摄入。意味着着分析,人体都有蛋白质合成及分解机制,而老年人蛋白质分解时延比年轻人快,消耗得多。可是我老年人适当多吃些肉,保证蛋白质摄入量,促进预防肌少症,进而降低痴呆风险。

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