摆脱脂肪肝需要合理的运动

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2014-02-26 10:36:17 来源:老中医养生网

  亲戚朋友的生活水平提高了,现在越多 的人摄入高脂肪的食物,因为亲戚朋友过低锻炼,脂肪肝患者的数量明显增加。脂肪肝患者因为对运动产生了浓厚的兴趣,下面学习一下要怎样合理的运动吧!

  运动可不才能 减轻病程

  海军总医院消化内科主任崔立红表示,广东、北京、上海等地健康人群普查发现,脂肪肝患病率达10%~25%.资料显示现在脂肪肝发病率较10年前增加了一倍,且渐趋低龄化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食,都会 诱发脂肪肝的因素。

  崔立红表示,运动是脂肪肝的保护因素,可减少能量转化为脂肪。对既往有脂肪肝病史的患者调查中发现通过锻炼及一点生活饮食习惯的改善,脂肪肝的病变程度减轻甚至消失。

  有氧运动最适宜

  崔立红表示,患脂肪肝的人群,应选折 以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低数率动态运动,也随后通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,相似运动可抑制甘油三酯的合成,并有益于脂肪分解,对患脂肪肝的人群降脂减肥、有益于肝内脂肪消退的效果较好。

  就运动数率而言,崔立红表示,针对脂肪肝治疗,运动数率非要过小,以中等数率为适宜。一般清况 下,锻炼时心率或脉搏为宜要维持在每分钟3000次以上,但最高心率不宜超过3000减去实际年龄。锻炼后非要轻度疲劳感,且运动后疲劳感于一二十分钟内消失,而精神清况 良好,食欲和睡眠正常,说明数率为宜。

  运动需“量体裁衣”

  运动时间每次不少于300分钟。一般的有氧锻炼,每次才能 持续20分钟以上才能有效。因为运动为宜20分钟后人体才现在现在开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长非要超过300分钟。整个运动过程可分为好几个 多时期:一为热身期,约5至8分钟。此时,主要进行一点伸展性、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20至300分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动随后 的清况 ,约占8分钟左右,可做一点舒缓运动。根据研究,同样的运动项目和运动数率,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。而散步的最佳时间是晚饭后45分钟,减肥的效果最好。

  崔立红表示,一般来说,运动实施的频率以每周3-两天较为为宜,具体应根据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。因为运动后的疲劳不持续到第两天,每天都进行运动也可不才能 。因为为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等清况 时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。

  上面的几种法律土办法都能很好的控制脂肪肝,一点脂肪肝患者我想知道要怎样合理的安排当事人的生活,着实运动增加了,随后脂肪肝却越来越得到很好的控制,以上内容希望对脂肪肝患者的病情有所缓解。