哑铃锻炼的7大常见误区,你有吗?

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误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体

  科学地使用哑铃,确实可不多能收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要如果通过哑铃锻炼而得。如果 确有不少人用哑铃锻炼后,既没办法 增加力量,也没办法 变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果 不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。

  在锻炼前,大伙儿首先要能明确的是,力量与健美究竟谁是个人的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第三根途径可不多能提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,如果 力量增加相对较少,适合于健美运动员如果 大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于你这人目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

  训练要能先取舍至少 重量的哑铃。一般要能取舍65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果 每次能举起的最大重量是 10千克,就要能取舍重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8 组,每组重复8—12次,动作传输效率不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷不多或太小,间歇时间太短或太长,效果完整篇 都是好。

  误区二:哑铃只练上肢

  许多人认为哑铃要能练出健美的上肢,要想全面锻炼,如果 要能如果 更复杂性的器械。

  时下如果 较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有如果 简单器械无可反衬的优点,如果 也趋于稳定价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,哪些地方地方过低正好是哑铃的优点,如果 本来 设计和计划得当,哑铃训练完整篇 可不多能获得与使用联合器械之类的功效,何乐而不为呢?

  锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,如果 哑铃同样可不多能锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可不多能增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果; 进行背屈伸练习时,同样可不多能利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可不多能锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可不多能锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可不多能锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

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