哪些动作能锻炼腿部肌肉

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养生之道网:腿上的肌肉群是需要锻炼的,那有哪些动作能锻炼腿部肌肉呢?着实,不单这麼 深蹲能锻炼,还有而且 肌肉不可不可不能不能针对性地锻炼下肢所有的肌肉,所含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及促进移动及稳定下肢的较小肌肉群。这麼 有哪些动作能锻炼腿部肌肉呢?下面养生之道为您介绍。

1、保加利亚分腿蹲

通常它被称为保加利亚分腿蹲,Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle以后的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行你是什么动作,但运动员先要扛60 磅的重量进行传统的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是Boyle最爱的双肢动作,喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。将会它结合了深蹲及硬拉二者的好处。跟跟我说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢同時 也建构上背、下背及握力。将会您以后强壮的背及厚实的上肢,不想再观望了。

3、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本,但它全是设计用来举大重量,是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题图片的人来说,它是另一三个 很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量,假若进行10次,下肢就非常有感觉。”

4、减速运动 蹲

若我这麼 做另一三个 动作,将会是你是什么动作。将会您要将身体往前拉将会后移(而是可不可不能不能左右移动),需要更多臀肌及大腿后侧的参与。若您这麼 滑板,以后把脚倒入任何不可不可不能不能滑的东西上,比方说,在踩在毛巾上,在光滑的冠部上进行。

5、前踢深蹲

有时,光是自身体重,最强的运动员在进行你是什么动作也会遇到困难,问题图片并全是存在问题肌力,而且存在问题活动度及稳定度。将会您把这动作加到课表中,您能发展出更好的下肢控制及稳定度,这对于外理受伤很糙重要。

6、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处没哟,这是教导人怎么能不能做深蹲最好的办法之一。将会您能正确地进行你是什么动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿),表示研究会下蹲的技术了。

7、坐姿器械腿屈伸

你是什么动作是用固定器械锻炼,主而且锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。而且在练习的以后只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

8、坐姿器械腿举

你是什么动作同样是采用固定器械锻炼,很糙像杠铃深蹲,练习的以后注意腿部膝盖弯曲的深层。小于90度主而且锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主而且锻炼腿部股四头肌。

9、负重哑铃箭步蹲

你是什么动作不可不可不能不能说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习需要要练习者注意箭步蹲的深层,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不想超过脚尖。

10、坐姿器械腿弯举

你是什么动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。而且练习者不想很多的去关注自己的动作是不是标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

有哪些动作能锻炼腿部肌肉,以上而且养生之道为您介绍的内容,供参考。

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