燕麦是黄金早餐 5种吃法滋补长寿

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2016-10-24 09:13:13 来源:

  统统爱美的男人喜欢用燕麦做早餐,燕麦是粗粮,蕴含 充足的营养成分。一个劲使用还能起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用。假如单纯的燕麦吃起来味道不太好,想让燕麦变得更美味,就试试燕麦片的5种新吃法吧。

  1.鸡蛋燕麦

  鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。

  为社 做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和另另4个 多 煎蛋。

  营养成分:3500大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。

  2.草莓和奶味燕麦

  没办法 任何配方能像这人组合一样,将蛋白质、维生素c、抗氧化物以及香味都凝聚到同去。

  为社 做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。都都可否 用切半的草莓点缀碗沿。

  营养成分:500大卡的热量,3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪),61g碳水化合物,35mg盐,6g纤维,12g蛋白质。

  3.枫糖培根燕麦

  火鸡培根蕴含 血块饱和脂肪,假如不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁蕴含 抗氧化物。

  为社 做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,假如将培根切碎撒到上端。

  营养成分:3500大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。

  4.湾仔燕麦

  你会增强燕麦的抗菌力?加入一剂辛辣的混合物吧:暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。

  为社 做:往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

  营养成分:320大卡的热量,11g脂肪(1.5g饱和脂肪),47g碳水化合物,500mg盐,8g纤维,11g蛋白质。

  5.罗马燕麦

  加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

  为社 做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

  营养成分:3500大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪),35g碳水化合物,2500mg盐,6g纤维,11g蛋白质。

  燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维,它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片,大多数人也有 煮着吃,假如用牛奶来泡。我我我觉得,对于你会控制血脂和体重的亲戚朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。

  燕麦炒着吃:热量低,控血脂,控体重

  燕麦将会是炒着吃的话,燕麦中的淀粉就不需要变成那种好消化的状况,那正好迎合了现代人的另另4个 多 愿望,吃进去了我我觉得很饱,但又不需要吸收越多。吃了一盘,但实际吸收得并没办法 越多,热量自然也大大减少了,假如,对控制体重非常有帮助。

  炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片,都都可否 了是速溶的。炒的很久 ,最好用橄榄油,同去还都都可否 加入核桃、杏仁、红心红心红提 干、红糖等作为配料,一来调节汤色,二来坚果中也蕴含 控制血脂的好脂肪,跟麦片同去都都可否 起到事半功倍的效果。

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