麦麸主食缓解经前综合症

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2015-05-31 09:30:07 来源:

  美国医学专家钱德拉指出,75%的老婆都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、感情说说说说脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。跳出哪几个大大问题 最直接的原困 ,是体内有三种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是三种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不足英文,人就会变得焦虑或忧愁。

  研究发现,碳水化合物之太久太久能起镇静和安慰神经的作用,是原困 它利于提高血清素的水平。一般来说,摄入30克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,带有高的碳水化合物极其充沛,或者成为典型的抗抑郁食物。

  此外,碳水化合物中的红心红心红心猕猴桃 糖还是大脑工作时重要的能量来源,利于让经期仍要坚持工作的老婆减少疲惫感。经期老婆每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%.碳水化合物摄入不足英文会影响这个营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

  除了碳水化合物以外,维生素DB6利于帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物带有维生素DB6比较多的是猕猴桃,它带有高的生物碱还利于起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素DB6含量也太久太久,或者,经期可多吃些带有麦麸的食品。

  经期多喝水利于保持大便通畅,减少骨盆充血。一齐,在经期,原困 常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃这个开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是老婆经期很好的食品。

  美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,原困 血液流失,老婆经期体内会跳出铁含量不足英文的大大问题 ,原困 思考和记忆方面的大大问题 。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好妙招。